För ganska exakt ett år sedan skrev jag mitt första inlägg kopplat till hälsa. Där satte jag upp hälsomål för året inom kategorierna sömn, kost och träning med det större övergripande målet att jag i slutet av 2024 skulle vara i bättre form än vad jag varit under de senaste tio åren. Inget litet mål. Men hur gick det då?
Sömn
Sömn är en svår fråga. Jag berättade senast att jag hela mitt liv varit en kvälls/nattmänniska vilket inte går perfekt ihop med ett jobb där du börjar jobba på morgonen. Jag hade lyssnat mycket på vad sömnforskningen sa och försökt börja somna ett par timmar tidigare. Problemet var att när jag somnade några timmar tidigare så sov jag också mycket kortare tid. I stället för att ofta sova 7-8 timmar så vaknade jag plötsligt efter 6 timmar och kände mig inte utvilad när jag vaknade.
Jag har en klocka som mäter sömn och graderar den inom flera områden, tex hur länge du sovit, vad din vilopuls var, hur mycket tid som spenderas i djupsömn, rem-sömn och lätt sömn osv. Jag fick i regel rätt bra i alla kategorier förutom just längden på sömnen.
Sömnmätaren sätter sedan en poäng på sömnkvaliteten baserat på dessa graderat på en skala mellan 1 – 100. När jag skrev mitt förra inlägg så hade min snittpoäng månaderna innan legat på 80. Jag satte som mål att mot slutet av året haft åtminstone ett par veckor där snittpoängen hamnade på 90.
Tyvärr är sömnen en stor utmaning och jag är ännu inte i närheten av ett snitt på 90. Men den har åtminstone gått upp något, senaste månaden hade jag ett snitt på 82. Jag har börjat somna senare igen, dock tidigare än förr vilket gör att jag också sover lite längre. Sedan hände en annan sak jag kommer berätta om senare i detta inlägg som jag tror också haft en negativ effekt på poängen. Målet kvarstår för 2025 att mot slutet av året haft åtminstone ett par veckor med en snittpoäng på 90.
Kost
Detta benämnde jag som något av min akilleshäl senast då en svaghet jag har är att äta restaurangmat. Målet jag satte upp var att minska antalet tillfällen jag äter restaurangmat. Jag har inte fört någon statistik på det men jag är rätt säker på att jag lyckats. Det har fortfarande blivit för många jobbluncher ute men när jag varit ledig har antalet restaurangluncher minskat ordentligt. Men även om jag lyckats så är målet det samma, att försöka minska restaurangmaten ytterligare under 2025.
Träning
Här berättade jag att jag historiskt tränat mycket men att jag under ett par års tid pga ett antal olika skador tränat väldigt lite och i stället fokuserat på att promenera. Mellan 10 000 – 25 000 steg om dagen vart det i regel. Målet för året var att träna mer än vad jag gjort de senaste åren men utan att gå in för träningen så hårt och intensivt som jag gjort historiskt, vilket lett till skador.
Hur lyckades jag då? Jag skulle säga att jag lyckades rätt bra under våren. Både spinning och styrketräning regelbundet. Men sen direkt i början av juni vart jag sjuk. Mykoplamsa, sånt där du kan få lunginflammation av. Det fick inte jag, för mig visades symptomen på andra sätt. Först fick jag feber och var ordentligt sjukt några dagar, ungefär som när du har influensa. Sedan fick jag så där ont i halsen så att du har svårt att svälja vilket satt i under ett antal dagar.
Detta var dock den lätta biten. Det dryga var när det började bli lite bättre. Att det aldrig vart helt bra. Jag hade konstant hosta i kanske en månad och därefter sporadisk hosta i ytterligare en och en halv månad. Jag hade ont i halsen, dock inte alls lika ont som i början, vilket satt i under typ två månader. Det kom och gick lite, vissa dagar hade jag nästan inte ont i halsen alls för att sedan ha ont igen dagen efter. Ett annat tydligt tecken på att något var fel var min puls. Vid en lugn promenad till matvarubutiken (vi pratar verkligen lugn här, ingen powerwalk) kunde pulsen plötsligt vara uppe i 150.
Först mot mitten av december började jag känna mig helt återställd igen. Var du inte till vårdcentralen är naturligtvis en lätt fråga att ställa. Jag var inte dit först men efter att två personer som vart smittade vid samma tillfälle som mig varit in och de konstaterade lunginflammation och de fick antibiotika mot den så åkte jag också dit. De testade mig, konstaterade mykoplamsa men att i mitt fall så hade det inte satt sig på lungorna utan halsen samt att det verkade som att mitt immunförsvar var bättre än normalt på att bekämpa det.
Därför fick inte jag någon antibiotika utan fick gå runt och vara smårisig i tre och en halv månads tid. Detta gjorde naturligtvis att jag tappade tränandet helt under den perioden. På jobbet jobbat jag i ett team på fyra personer, det finns ytterligare några till runt teamet men huvudteamet är fyra. Inte långt efter att jag till sist börjat känna mig återställd så blir en i teamet långtidssjukskriven och en annan gick på föräldraledighet. Så plötsligt var teamet halverat. Vikarie togs så klart in, men dessa kan inte göra allt så det betydde drastiskt mycket mer övertid, kvällar och helger för mig. Detta gjorde att jag aldrig riktigt kom igång med träningen igen.
Jag tror att detta varit en bidragande faktor att jag inte nått så långt med sömnmålet som jag hade önskat då träning bidrar till bättre sömn. Så hade jag kunnat träna resten av året som jag gjorde de första månaderna så är det möjligt att min sömnpoäng hade varit åtminstone ett par poäng högre.
Det går att säga att jag nådde träningsmålet eftersom jag tränade mer under första halvan än vad jag gjorde under föregående år. Men jag skulle ändå se det som ett misslyckande om än utanför min kontroll. Under julledigheten kom jag äntligen igång med tränandet igen och målet för 2025 blir att träna mer än 2024 vilket inte borde vara svårt om jag får vara frisk.
Det större övergripande målet
Att komma i bättre form än vad jag varit de senaste tio åren var ett stort mål. Och som jag skrev när jag satte det så att om jag misslyckades med målet och bara vart i den bästa form jag varit under de senaste fem åren, är det då verkligen ett misslyckande? Uppenbarligen gjorde min långa sjukperiod att jag inte var i närheten av att nå det målet. Men hade jag fortsatt som de första månaderna hade jag åtminstone nått några års förbättring.
Jag väljer att hålla kvar med samma mål för 2025, gäller bara att vara frisk och kunna träna över hela året så tillsammans med god sömn och kost är det inte omöjligt. Och skulle jag bara nå den bästa form jag varit i under de senaste fem åren i stället för tio så är det ju inte fy skam det heller.
Vilka hälsomål har du för 2025?